Kalkulator kalorij (BMR in TDEE)

Vnesite podatke — dnevne kalorijske potrebe se izračunajo samodejno.

Spol
Enačba upošteva razlike v telesni sestavi med spoloma.
Enačba velja za odrasle (18+).
Informativno, ni zdravniški nasvet. Izračun je ocena po enačbi Mifflin-St Jeor. Dejanske potrebe so odvisne od telesne sestave, genetike in zdravstvenega stanja. Ni primeren za otroke, nosečnice in doječe matere. Pred spremembo prehrane se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.
Vnesite podatke — dnevne kalorijske potrebe se izračunajo samodejno.

Informativna ocena po enačbi Mifflin-St Jeor. Ni zdravniški ali dietetični nasvet. Pred spremembo prehrane se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.

Kalkulator oceni, koliko kalorij vaše telo porabi na dan. Izračuna dve vrednosti: BMR (bazalni metabolizem) in TDEE (skupna dnevna poraba).

BMR in TDEE — kaj je razlika?

BMR je energija, ki jo telo porabi v popolnem mirovanju — samo za dihanje, delovanje organov in vzdrževanje telesne temperature. TDEE je BMR, pomnožen s faktorjem telesne dejavnosti; to je vaša dejanska dnevna poraba.

Katera enačba je uporabljena

Uporabljena je enačba Mifflin-St Jeor (1990), ki v praksi velja za natančnejšo od starejše Harris-Benedictove:

  • moški: 10 × teža(kg) + 6,25 × višina(cm) − 5 × starost + 5
  • ženske: 10 × teža(kg) + 6,25 × višina(cm) − 5 × starost − 161

Hujšanje in pridobivanje

Primanjkljaj približno 500 kcal na dan pomeni okvirno pol kilograma na teden. Gre za poenostavitev — telo se na primanjkljaj prilagaja, zato hitrost hujšanja s časom upade.

Nikoli ne jejte pod svojim bazalnim metabolizmom brez strokovnega nadzora. Če je cilj hujšanja pod BMR, vas kalkulator na to opozori.

Omejitve

Izračun je ocena. Ne upošteva telesne sestave (delež mišic), genetike, zdravil in zdravstvenih stanj (npr. bolezni ščitnice). Ni primeren za otroke, nosečnice in doječe matere. Ni zdravniški nasvet.

Primeri izračuna

Moški, 35 let, 178 cm, 76,5 kg, zmerna vadba

Spol: moški, starost 35, višina 178 cm, teža 76,5 kg, zmerna vadba 3–5×/teden

BMR 1.708 kcal · TDEE 2.647 kcal · hujšanje 2.147 kcal · pridobivanje 2.947 kcal

Pogosta vprašanja

Kakšna je razlika med BMR in TDEE?
BMR je poraba v popolnem mirovanju (dihanje, delovanje organov). TDEE je BMR, pomnožen s faktorjem telesne dejavnosti — torej vaša dejanska dnevna poraba.
Katera enačba je uporabljena?
Mifflin-St Jeor (1990), ki v praksi velja za natančnejšo od starejše Harris-Benedictove enačbe.
Koliko kalorij naj jem za hujšanje?
Primanjkljaj približno 500 kcal na dan pomeni okvirno 0,5 kg na teden. Vnos pod bazalnim metabolizmom (BMR) ni priporočljiv brez strokovnega nadzora — kalkulator vas na to opozori.
Zakaj kalkulator ne dela za otroke?
Enačba Mifflin-St Jeor je validirana za odrasle. Pri otrocih, nosečnicah in doječih materah bi bil rezultat zavajajoč.
Kako natančen je izračun?
Gre za oceno. Dejanska poraba je odvisna od telesne sestave, genetike, zdravil in zdravstvenih stanj. Uporabite ga kot izhodišče, ne kot natančno vrednost.

Povezani kalkulatorji

ITM kalkulator (indeks telesne mase) Izračun indeksa telesne mase (ITM/BMI) in priporočenega območja teže za vašo višino. Kalkulator srčnega utripa Najvišji utrip in ciljne cone za vadbo — po Tanaki ali Karvonenu.